[...] Waga: 69 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie: 2570 kcal I śniadanie 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 30 g Jaja kurze całe 60 g ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734 II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek [...]
[...] Twaróg :) NIE NAPISAŁEM O : -warzywach ale nie bójcie się, do każdego posiłku jakieś wedżytable się znajdą -tłuszczach ponieważ nie wiem czy przełknę oliwę z oliwek bądź orzechy(uczulenie) lecz postaram się troszkę tego dodawać do posiłków + SŁONECZNIK czy jakieś inne ziarna się znajdą bankowo -Porcjach ponieważ jem tyle ile da rade, żeby nie [...]
Waga 82kg, staz 2-3 lata, wiek 20 lat. Cel masa + zdrowe odzywanie (tłuszcze omega3 i jeszcze raz tluszcze!) Zapotrzebowanie dzienne liczenie pod wzór tylko 2.500 kalorii, kalukatory w necie pokazują różnie jeden, 3300, drugi 3800, a trzeci 2600 i bądz tu mądry Więc dałem 4000 kalorii + lekkie areoby w dni nie treningowe, rowerek tempo średnie, [...]
Dieta jest brata prosił o wystawienie jej. Zapotrzebowanie 2500 kcal waga 69 kg cel: masa 2g białka na kg ciala b:131 t:67 ww:335 xp na czczo 1. 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200/7/1/10/78 Płatki owsiane 100 12/7/62/366 Ser twarogowy chudy 40/8/0/1/40 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:360/30/21/75/614 omega3 3kaps. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam takie pytanie co do diety, więc: Czy dietka jest odpowiednio ułożona? Czy nie przesadziłem z Białkiem serwatkowym ŁOWICKIE? Jeśli tak to w którym posiłku usunać a w którym zostawić? Czy jest sens brania odżywki 4 razy w dniu treningowym. Normalny dzień - 3x białko serwatkowe. (Rano,Przed obiadem,Przed spaniem) Czy białko brać [...]
[...] cm Obwody Biceps L: 32cm , P: 33cm Klatka 95 luz , 100 spina Barki 113cm Uda : po 52,5 cm Łydki równe po 33,5cm Przedramiona po 28 cm Dieta Rano (ok. 7.10) Płatki owsiane + orzechy + rodzynki W szkole (10.35) 2 Kanapki ser + szynka Serek wiejski 200g W szkole (13.30) 2 kanapki ser + szynka Przed treningiem(15.30) Ryż/makaron/kasza/ewentualnie [...]
Moja pierwsza dieta: Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3678 kcal białko na kg : 2,2g łącznie: 132g Węgle na kg: 9g łącznie: 550g tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5% 100g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone : 20g białko: 15g Węgle: 104g [...]
[...] smazone na oliwie Jakas surówka Posiłek IV ok. godziny po treningu Piers z kurczaka z ryżem smazone na oliwie z oliwek (ten sam co przed treningiem) Posiłek V: Jakis owoc, orzechy włoskie Wafle ryżowe z serkiem waniliowym , zwykle ok. 5-6 sztuk Na noc: Kanapka z serem chudym białym Tuńczyk Kanapka z maslem Extra plastrem pomidora i kawałkiem [...]
[...] proszku! Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Informacja o alergenach: Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzechy arachidowe. Uwaga: Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Dotychczas moja dieta była intuicyjna, najbardziej skupiałem się na posiłkach około treningowych. Postanowiłem zobaczyć co osiągnę stosując ścisłą diete. Dane: Mężczyzna, 21 lat, 98kg, 190cm, budowa raczej ekto-mezo z naciskiem na ekto. Dzień treningowy (dieta+suple)b-2,7g t-1,0g w-3,8g 3488kcal Płatki owsiane 80 otręby pszenne 10 banan 120 WPC [...]
[...] do posiłku IV choćbym nie wiem jak się starał nie jestem w stanie zjeść 100g ryżu więc muszę po jakimś czasie wypić gainera. Mam też kilka pytań: Co wywalić w dni nietreningowe? Kiedy dać migdały i orzechy? Zastanawiałem się nad posiłkiem II i III Migdały 40 Orzechy arachidowe 20 11 b 34 t 4 ww Z góry dzięki za wszelkie konstruktywne wypowiedzi.
[...] 419 4 posiłek 17.00 -200 g piersi z kurczaka lub łosoś - trochę warzyw b/t/w kcal 43g 3g 0g 198 5 posiłek 19.30-20.00 - 200g twarogu półtłustego -15g oliwy z oliwek, lub orzechy włoskie/nerkowca/brazylijskie (czasami na słodko ze słodzikiem) b/t/w kcal 37g 24g 7g 398 Posiłek 3 jest przed treningowym a 4 po treningowym. Bezpośrednio po [...]
[...] w życiu ułożyłem sobie dietę REDUKCYJNĄ wygląda ona tak : 6:30 ( Przed praca ) . 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 . orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 . ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9 9:30 ( w pracy ) mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 [...]
Witam. Poniżej wstawiam diete na mase z góry przepraszam, że w takiej a nie innej formie. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Rodzynki 50 g Orzechy włoskie 20g Cynamon B=19,2 W=99,4 T= 19,5 KCAL=677 POSIŁEK 2 Pieczywo z Soją ( OSKROBA) 2 kromki Masło orzechowe ( własne) 30 g Gainer 50 g [...]
Witam. Po rocznej przerwie od diety postanowiłem do niej powrócić. Oczywiście podrasowałem ją co nieco, mam nadzieję, że na lepsze;) Niestety moje fundusze są ograniczone, ze względu na to, że studiuję dziennie, więc niewiele mogę sobie zarobić, mimo wszystko cała wypłata będzie szła na dietę, mam nadzieję, że się "zmieszczę" w wydatkach. Celem [...]
[...] 2885kcal a wychodzi z diety: b170, t142, w343 i 3246kcal prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 80g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 5g tran 15g razem b14,85 t17,34 w69,46 czyli 470,8kcal 10.00 graham 50g szynka z indyka 100g razem b20,9 t2,45 w36,58 czyli 199kcal 13.00 graham 50g szynka [...]
[...] razem 33 20,6 49,6 502,4 posiłek II (szkoła) b t ww kcal filet z piersi kurczaka 80g 17,2 1 0 80 orzechy włoskie 20g 3,2 12 3,6 130 warzywa----ale nie wiem w jakiej ilości razem (bez warzyw) 20,4 13 3,6 210,2 posiłek III (szkoła) [...]
[...] to tak kcal - 3095 B - 200 W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 ryż+kura+warzywa+lniany 5 twaróg+orzechy+rodzynki +białko po treningu ogólnie czysta micha, powyżej tylko schemat coś tam zmieniam - czasami http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do [...]